Přítahy velké činky v předklonu patří spolu se shyby a mrtvým tahem k tomu nejlepšímu, co můžete mezi cviky na záda najít. Tento cvik můžete cvičit minimálně dvěma způsoby - nad- a podhmatem, tak se dnes na něj podíváme a vysvětlíme si základní rozdíly.

Řada s činkami: V každé ruce držte činku a podepřete váhu těla na nakloněné lavici. Zvedněte činky do stran hrudníku a přitom držte lokty u těla. Kliky: Uchopte tyč s dlaněmi směřujícími ven a pažemi nataženými. Zvedněte tělo směrem k tyči a lokty držte u těla. Rozšíření zad: lehněte si na břicho s rukama

Opět si lehneme na záda a cvik opakujeme co nejvíc za 30 vteřin. 4. Skákání přes švihadlo. Můžeme skákat snožmo anebo střídat nohy. Opět skáčeme s nejvyšší intenzitou 30 vteřin. 5. Kliky. Klekneme na kolena, zapřeme se rukama o karimatku. Vzadu dáme nohy přes sebe, zpevníme záda, pokrčíme ruce a jdeme k zemi.
Dávejte si pozor, u tohoto cviku je třeba dbát na rovná záda! Tip: Můžete se také přidržovat o stěnu. Jakmile vystřídáte obě nohy, vložte gumu opět na lýtka a 20 sekund provádějte dřepy s mírným úkrokem do stran. Další cvik provádíme vleže s VENIRA černou gumou s vysokým odporem. Lehněte si na záda a pokrčte

Posaďte se na okraj židle a nohy přitiskněte k sobě. Předkloňte se, vyhrbte záda a ruce s činkami zvedněte do výše ramen. Opět je vraťte dolů, stále však mějte ruce natažené a narovnejte se. Toto cvičení opakujte 10 krát po třech sériích. Posílíte si nejen záda, ale také paže i ramena. Činky a na čtyři

Existuje mnoho cviků, které lze udělat, a mnoho způsobů, jak trénovat biceps, ale je nepopiratelné, že s činkami můžete dosáhnout velmi dobrých výsledků. Navrhujeme v následujícím videu 7 cvičení pro biceps s činkami (+ další obsah), se kterým budete moci trénujte své bicepsy velmi kompletním způsobem.
Cviky na protažení zad. Lehněte si na záda, zvedněte jednu nohu, chyťte ji za stehno a držte po dobu 30 sekund, poté opakujte s druhou nohou. Zůstaňte ležet na zádech a přitáhněte koleno k hrudníku, nohu držte napnutou po dobu 20 sekund, pak udělejte totéž s druhou nohou. Točení je přesně to, co potřebujete při hpq5h.
  • 8tin6xzbif.pages.dev/121
  • 8tin6xzbif.pages.dev/271
  • 8tin6xzbif.pages.dev/24
  • 8tin6xzbif.pages.dev/50
  • 8tin6xzbif.pages.dev/147
  • 8tin6xzbif.pages.dev/155
  • 8tin6xzbif.pages.dev/357
  • 8tin6xzbif.pages.dev/74
  • 8tin6xzbif.pages.dev/124

    • cviky na záda s činkami